颈椎病不仅只是颈部不适，病情严重时，还会影响生活与工作。而颈椎病的形成与日常生活和工作习惯密切相关，甚至就是某些不良的生活和工作习惯诱发了颈椎病。那么，我们如何预防颈椎病呢？正确使用枕头人们每天至少有三分之一的时间是在睡眠中度过，每个人对枕头的软硬、高低喜好不同。但科学地选好、用好枕头，不仅能使你睡个好觉，而且能远离颈椎病。1高度一般而言，枕头的高低，要以仰卧时头与躯干保持水平为宜，侧卧时枕头的高度和肩部的宽度一样。其原则是要保持颈椎的正常生理曲线，避免颈椎长时间向某一侧歪曲。枕头的高度应以头部枕到枕头上后，高度8~10厘米为宜（而不是未枕上之前的高度），也就是说枕头的高度大致相当于你自己一拳的高度；枕到枕头后，枕头的宽度最好宽及肩下。2枕芯枕芯的填充物以松软、可调节高度为原则，常用的有荞麦皮、谷子皮等。其共同特点是松软，透气性能好，可塑性强，不易被压实。枕头的布料要细密，以棉布最优。“高枕无忧”好吗俗话说“高枕无忧”，有些人在睡觉时喜欢枕高枕头。但现代医学证明，高枕并不是“无忧”，因为过高的枕头，往往会使颈椎处于生理曲度过度前屈状态，不仅使后颈部的肌肉长时间处于紧张状态，不能得到很好的休息，同时使颈椎间隙内前部的压力增高，椎间盘受到不均衡的挤压，从而引发慢性损伤，加快颈椎组织结构的退行性改变，导致颈椎病的发生。“去枕有益”吗既然“高枕有忧”，那么有些人就选择用较低的枕头，甚至不使用枕头，或者拿条小浴巾卷起来做成“颈枕”垫着颈部，这样可能短时间内会感觉很舒服，但对颈椎而言，这是一个错误的做法。对于颈部的肌肉而言，过低枕头的危害跟过高枕头的危害是一样的，因为枕头过低，头颈势必过度后仰，使椎体前方肌肉和韧带过度紧张，椎动脉受到牵拉，时间久了就会出现疲劳、椎动脉痉挛，同样会引发慢性损伤，导致颈椎病的发生。三个动作，强健肌肉，保护颈椎1伸懒腰坐办公室的人是颈椎病的高发群体。有些人在电脑前一坐就是3~4个小时，甚至更久，自然一侧的颈肩肌肉就会痉挛、僵直、酸痛。虽然轻者不久就可自愈，但是反复发作就会造成器质性改变，继而引发颈椎病。如果您常坐办公室，要定时休息片刻，伸个懒腰，打个哈欠。这样，不仅可使疲劳的大脑得以片刻休息，还能使僵直的肌肉得以舒展，局部肌肉的血液供应得以调整，心情自然也会变得轻松。2耸肩操白领在办公室长时间低头伏案，使颈椎长时间处于向前屈的状态，颈后肌肉处于强直状态，违背了颈椎前凸的生理曲线。而保持端正的姿势，再配合简单的“耸肩操”，对于防治颈椎病也很有意义的。具体方法如下：①头要正直，挺胸拔颈，两臂自然下垂，两肩同时尽量向上耸起，注意不要缩颈，让颈、肩有酸胀感。②两肩耸起后，停1分钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，6次为1组。每天早晚做3~5组。当然也可以随时随地做，一有空就做。“耸肩”就相当于对胸部和肩部的“牵引”，能起到按摩颈椎的作用，只有坚持天天做，才能收到疗效。3米字操米字操也能起到活动颈肩的目标，预防颈椎病。具体动作如下：以头为笔头，以颈为笔杆，按下述顺序反复书写“米”字，每次书写5~10个“米”字。整套操连续做，不分节。①先写一横，头尽量由左到右划一横线。②头回到正位。写一竖，点尽量向后上方拉伸，自上而下划一竖线。③头回到正位。写一点，头颈尽量向左上方拉伸成45度角，而后斜行划线拉伸至右下45度。④头回正位。同法书写米字右上点。⑤头回正位。头颈尽量向右前上方拉伸，向左下方划一撇。⑥头颈回到正中位。头尽量向左前上方拉伸，向右下方划一捺。做“米”字操时，应循序渐进，动作宜柔和宜慢，切忌用力过猛。米字操一般每天至少做1~2次，也可见缝插针，根据个人情况灵活安排运动时间。运动量因人而异，一般以做操后感觉头、颈、肩部轻快、舒适为好。老年人做“米”字操要谨慎，一定要在医生指导下进行，动作不要过大过猛。本文节选自人民卫生出版社出版的《颈椎病和下腰痛的预防与康复》，主编陈汉波了解更多颈椎病知识，
