北京白癜风中医医院 http://pf.39.net/bdfyy/xwdt/颈椎锻炼
颈椎位于缺少活动的胸椎和重量较大的头颅之间，其活动度较大，又需支持头部使之保持平衡，故颈椎容易发生劳损，尤其是下部颈椎，由于颈部长期劳损，其椎间盘组织以及骨与关节逐渐发生退行性变，影响附近的神经、脊髓、椎动脉而出现各种临床症状。
颈椎病的发生人群不局限于中老年人，越来越多的年轻人也患上了颈椎病。因此，必须给予足够的重视。
颈椎病的症状
1、颈背部疼痛：长时间的低头工作容易造成颈背部肌肉僵硬，颈背疼痛的症状。
2、上肢疼痛无力：由椎间压迫神经根引起，可同时影响躯体两侧，发展较快。
3、手指麻木：颈椎间盘突出压迫神经根引起神经根炎症或损伤引起，可呈一过性或持续性麻木。
4、下肢乏力、行走困难：可感下肢行走时踩棉花感。
5、失眠，神经衰弱：经临床观察在这类病症的人中,有70%的人由颈椎病引发。
6、突然发作的眩晕：主要是椎动脉压迫所致，突然晕倒往往会带来严重后果。
7、记忆力严重下降：为椎动脉受颈椎压迫引起，严重会续发脑梗甚至脑出血。
8、颈椎病的危害中风：中风病人有90%以上都有颈椎病，很多人中风后仍不清楚这一原因。
9、颈部僵硬不能转动：颈椎病因椎体退变，韧带钙化会导致颈部活动受限。
10、植物神经功能紊乱：椎前缘骨质压迫食管后壁或刺激周围软组织反应引起。
11、高位截瘫：颈椎骨质增生，骨刺压迫颈部神经根和脊髓，导致发病瘫痪。
12、耳聋：刺激或压迫颈椎旁的交感神经节后纤维引起，往往伴随视物模糊等。
颈椎锻炼图解
伸展
面朝前指尖放于头后，头向后弯曲，同时用手施加阻力，维持3秒钟，重复10次；
.侧弯
面向前指尖放于耳上，头向肩部倾斜，同时用手施加阻力，维持3秒钟，重复10次。
弯曲
面向前指尖放于额部，头向前曲，同时用手施加阻力，维持3秒钟，重复10次；
旋转
头向前指尖放于颞部，转头看肩，同时用手施加阻力，维持3秒钟，重复10次；
.缩颈
拉正头部，背部挺直保持下颌与眼为一平面，维持3秒钟，重复10次；
上斜方肌伸展
轻轻地用手扶住对侧头，同时另一侧手在背部伸展，维持3秒钟，重复10次；
上颈曲伸
通过点头动作轻微曲伸上颈，尽力使颈伸长，维持3秒钟，重复10次；
.曲颈
头向前弯曲，再回到开始位置，维持3秒钟，重复10次；
伸展颈部
头部向后弯曲，然后回到开始部位，维持3秒钟，重复10次；
耸肩
上下耸肩、向前然后向后，重复10次；
.转动颈部
慢慢转头看左肩、然后转向右肩，维持3秒钟，重复10次；
牵拉颈部
在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉，将头部向同侧轻轻的倾斜，维持3秒钟，重复10次；
生命在于锻炼，锻炼则要讲究科学的方法，牢记上述颈椎锻炼方法，坚持每天锻炼10分钟，还您一个健康的颈椎。
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皖北总院疼痛科
