沈阳白癜风医院 http://pf.39.net/bdfyy/bdfzj/171111/5837445.html一、何为颈椎病？
颈椎病是由于颈椎间盘和颈椎骨关节及其相关的肌肉、韧带、筋膜等所发生退行性变及其继发改变，刺激或压迫了周围的脊髓、神经、血管等组织，由此产生的一系列临床症状和体征的症候群。发病率：颈椎病发病率随着年龄增加而显著提高。40-50岁的发病率为20%，60岁以上者达50%，而70岁以上则更高。
二、颈椎病好发于哪个年龄层？
颈椎病多为青中年好发，目前发病年龄趋于年轻化，近年来有调查显示我国青少年颈椎病的发病率呈逐年上升的趋势。
三、哪些人容易得颈椎病？
1、工作——长期低头伏案工作2、生活——用枕不当以及不良生活习惯
四、颈椎病的临床表现：
颈型（骨关节软组织型）--颈部僵硬不适、疼痛
神经根型--上肢疼痛麻木
椎动脉型--头昏、眩晕
交感神经型--多表现为交感神经兴奋症状
脊髓型--四肢无力，步态笨拙
混合型--同时有以上两种以上表现者
五、颈椎病该如何预防？
如果长期不治疗或不正规治疗，将导致病情加重，反复发作，最终无法缓解而不得不手术治疗。科学合理的预防措施可以明显缓解症状。
1、生活及工作习惯的改变
①工作习惯：
坐姿正确：要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，在坐姿上要尽可能自然端坐位，调节桌、椅之间高度比例，避免头部过度后仰或前倾、前屈，使头、颈、肩、胸保持正确生理曲线。
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在工作一段时间后，一般在30分钟左右，让头颈部向另一方向转动，进行相反方向转动时应轻柔、缓慢，在短时间内重复数次，以达到该方向的最大运动范围为佳。
②抬头望远：每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。
2、日常生活习惯
避免看书、看电视或手机时靠着沙发，或半躺半靠在床头，体育活动之前，应进行较充分的准备活动，防止颈椎及其周围组织的损伤。冬季应注意颈部保暖。
3、用枕注意事项
①仰卧位：颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰，高度依据个人情况而定，一般为12～16cm。这样，枕头的支点与颈背部弧度相适应，才能支撑颈椎，以保持正常的生理曲线状态。
②侧卧位：仍应将颈部置于枕头中间凹陷处，使枕头的支点位于颈侧部的中央处，枕头的高度，应使枕头与肩同高为宜。
六、颈椎的日常锻炼
1、注意事项
锻炼时机：颈椎症状改善时开始锻炼
锻炼要领：动作要求轻缓，避免颈椎快速活动，要量力而行，适可而止，不要过度锻炼损伤肌肉韧带。
锻炼方案：要个体化，应在专业医生的指导下进行，盲目锻炼反而可能造成颈椎损伤。
2、颈椎病保健操
姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。
①双掌擦颈十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦50次，再把双手置于颈后，用拇指从上至下揉按颈部。
②屈伸头颈先慢慢抬头看天，然后缓慢低头看地，重复10次，幅度宜大。
③左顾右盼头向左右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，10次。
④含笔画圈想象口中含有一支笔，用笔在矢状面分别在从上至下、从下至上各画圈3次，继而在额状面、矢状面按逆时针方向分别画圈3次。
⑤双手托天双手十指交叉，掌心向天尽量向上托，头后伸，双眼望手。坚持一下再将手放下还原，重复5次。
⑥对顶用力先后将手置于后枕部，头缓缓用力向后时，手施以向前对抗力，坚持3秒钟，暂停片刻再重复5次。同样方法将手置于前额部、头部左右侧，使头用力与手相对抗。
⑦双肩耸高双肩用力向上耸高，然后再把肩部用力向下拉，反复10次。
⑧轻拍肩部手腕放松，用手掌拍打颈、肩、背部20余次，力度适中。
以上所介绍的这些颈椎病相关护理常识的内容，以及颈椎操步骤能够对大家有所帮助，纠正日常不良生活习惯及不良姿势，减轻颈椎病给我们带来的痛苦。
作者：陶艳主管护师
单位：安徽医院
科室：康复医学科
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