合作— 导语
现代人工作忙碌，生活节奏快压力大，长期伏案工作、使用电脑，不注意颈椎保健，导致目前颈椎病发病率逐年升高。颈椎病主要是由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘突出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，导致一系列功能障碍的临床综合征。
颈椎位于头部、胸部与上肢之间、又是脊柱椎骨中体积最小，但灵活性最大、活动频率最高、负重较大的节段，由于承受各种负荷、劳损，甚至外伤，所以极易发生退变。长时间颈部处于一个姿势、伏案工作、操作电脑、低头看手机、高枕等易造成颈部肌肉劳损、颈椎退变
患有颈椎疾病的病人最初的表现常常是颈肩部疼痛和手部麻木，有的表现为头晕，甚至走路不稳。日常生活中出现颈部后方疼痛的症状，则应警惕颈椎病的发生，是机体对疾病的预警信号，它想告诉你的其实是该让你的颈椎休息休息了。当只是存在颈肩部不适的时候，大多都是劳损导致的肌筋膜炎，若不在早期加以控制，会形成慢性疼痛，容易反复发作，留下“病根”。
有资料显示，快节奏的工作和生活，使颈肩痛、腰腿痛渐渐成为职业病，过分专注和僵直的姿势，很容易造成肌肉劳损，加速颈椎退变。除此之外，寒冷、潮湿等气候变化也与颈椎病有着密切联系。冬天颈部容易受凉，颈椎病发作就更加频繁。
“忍无可忍再就医”，是现代人对待慢性疼痛的态度。殊不知，如果不在初期加以控制，慢性疼痛将导致免疫力降低、记忆力减退、情绪烦躁等多方面的症状，反过来又会加重疼痛的程度，形成恶性循环。因此，我们要懂得如何预防颈椎病，如何远离颈椎病。一注意颈肩部保暖夏天不要用电风扇和空调直接吹，冬天注意颈肩部保暖很重要。另外，乘车或运动时注意颈部保护，避免急拐弯、急刹车或突然转颈伤了颈部。二工作时要有好的坐姿很多白领在办公室坐着时习惯于驼着背、哈着腰，长时间低头伏案就使颈椎处于向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，违背了正常的生理曲线。正确的坐姿，应尽量拉近与工作台的距离，将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，腰部挺直，双肩依然后展。三细水长流的主动锻炼长期低头伏案工作者，要注意动静结合，每工作一小时左右就要站起来做做工间操，活动活动四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。可经常随呼吸做自自然然的提肩动作，每隔5～10分钟抬头后仰休息片刻，使头、颈、肩、胸处在一种微微绷紧的正常生理曲线状态，避免头颈部过度前倾或后仰。描图、绘图等专业设计人员，可调整工作台倾斜10～30度，以减轻端坐疲劳。臀部要充分接触椅面，可经常用椅背顶住后腰稍作休息。特别提醒，有头部偏左或偏右写作习惯的白领应注意纠偏，如一时改不过来，可每小时缓缓转动头部片刻，以消除“偏颈”状态导致的肌肉疲劳。细水长流的主动锻炼，只要坚持下去就会有效。如果，能专门抽时间到体育场馆锻炼更好，但由于工作、学习等等原因，许多白领人士总是光有计划而无行动。四选个合适的枕头
这对预防和治疗颈椎病有着重要意义。一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，约10厘米左右.枕芯以木棉、荞麦皮为好，装填量要适当，以保持一定的硬度和弹性。弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。习惯仰卧者最好在颈下垫一只小枕头，以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中，以减轻颈部的负担。
五防止颈部外伤及落枕颈椎韧带损伤，会使颈椎的稳定性受到破坏，进而诱发或加重颈椎病。六防止酗酒
酒精会影响钙质在骨上沉积，使人们易患骨质疏松症、骨质软化症，加速颈椎退行性变。
目前医学界还没有有效治疗颈椎病的方法。总的来说，颈椎病重在预防。虽然颈椎病多发生在中老年，但病变过程往往开始于青少年时期，特别在目前上班族中“白领”，颈椎病的发病年龄已经大大提前。如我们能针对颈椎病的致病因素——劳损、落枕、睡姿不良、枕头不当、风寒、头颈外伤等，尽早采取有效预防措施，则可以降低颈椎病的发病率或推迟其发病时间。
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