白癜风黑色素种植颈椎病居家康复
知识卡片
什么是颈椎病
颈椎病又称颈椎综合征，是由于颈椎椎间盘组织退行性改变及继发病理改变累及周围组织结构（神经根、脊髓、椎动脉、交感神经及脊髓前中央动脉等）出现与影像学改变相应的临床表现。
概况
颈椎退行性改变是颈椎病发病的病理基础，生物力学失衡是颈椎病的主要成因，近年来颈椎病发病除中老年患者外明显趋向低龄化，因而颈椎病居家康复计划刻不容缓。
临床分型（简述）
?颈型—颈部僵硬不适、疼痛
?神经根型—上肢疼痛麻木
?椎动脉型—头昏、眩晕、恶心、呕吐
?交感神经型—表现多样头痛、眼痛、心慌、血压异常等
?脊髓型—行走不稳、踩棉花感
?混合型—同时以上两种表现者
居家自我筛查颈椎问题
三个动作测试您的颈椎是否健康
三个动作测试您的颈椎是否健康
①头慢慢向前倾45°（标准是看下巴能否贴到身体）
②头慢慢向后倾45°（标准是看眼睛能否直视天花板）
③头慢慢向左转80°再向右转80°看能否自如完成
这几个小动作如果您完成不顺利或有疼痛感，说明您已经被颈椎病“盯上了”要及早防治。
高枕无忧真的对吗？
枕头过高，使颈椎前屈，导致颈部肌肉韧带紧张诱发或加重病情。
因此切忌高枕，而应该使用合适且而较软的枕头维持颈椎曲度
如何选择枕头
正确睡姿
坐姿不良
上图对于学生办公族来说是常见的虐颈椎姿势，颈椎压力变大引起颈肩劳损还会诱发软组织炎症，小关节紊乱等一系列问题。
改正坐姿：在坐姿上，要尽可能保持自然端坐位，调节桌椅之间的高度比例避免头颈部过度后仰或前倾，前屈，使头颈肩胸保持正常生理曲度。
颈椎病问题居家康复方法
自我牵伸
(1)颈侧后方肌肉牵伸：上身直立，右手扶头于左后侧，左肩向下沉，右手轻轻用力，将头向右、前方拉伸，在最大活动度处保持15?30秒后还原。对侧相反。
(2)颈后部肌肉牵伸：上身直立，双手交叉抱于脑后，肘部打开。颈部肌肉放松，用双手将头向前下方拉伸。在最大活动度处保持15?30秒后还原。
(3)颈两侧肌肉牵伸：上身直立，左肩下沉，右手扶于头左侧，手轻轻地用力将头拉向右侧肩膀，在最大活动度处保持15?30秒后还原。拉伸时注意头不要前倾或后倾。对侧相反。
(4)颈前部肌肉牵伸：上身直立，右手扶于头左前侧，左肩下沉。右手轻轻用力，将头向右、后方拉伸，在最大活动度处保持15?30秒后还原。
麦肯基疗法
颈部练习第一步：
坐在椅子上，平视前方，完全放松，此时头部会自然放松。
颈部练习第二步：
缓慢且平稳地向后移动头部，直到不能再向后为止。在做这个动作不要将下巴翘起，换句话说，需要一直平视前方，不要让头部向后倾斜，也不要向上看。
颈部练习第三步：
当头部向后移动到最大幅度后，在做头部回缩的姿势。双手可以放在下巴上，辅助头部慢慢的向后推。保持这个姿势几秒钟，然后放松，这时头部和颈部会恢复自然突出的姿势（即第一步）重复这组动作，请确保动作幅度达到最大。
颈部练习第四步：
头部回缩姿势下，抬起下巴，头部后仰，就像要仰望星空一样。
颈部练习第五步：
尽量后仰头部，并不断地将头部，稍稍左右转动。
颈部练习第六步：
仰卧在床上，头部放在床边，不要靠在床头上，平躺在床上，放松头部和肩膀，不使用枕头，然后使用头部力量尽量将头部向床垫上压，同时收回下颌，保持这一姿势几秒钟，然后放松，头部和颈部会自然恢复到开始时的姿势，练习时确保头部和颈部已经向后移动到了最大幅度。
颈部肌力训练
1
颈屈训练：双手托住下巴或额头，向上用力，颈部向下发力对抗做颈屈（低头）。动作过程要缓慢有力，重复次数视自身情况而定，可以较平常的力量训练多些。
2
颈伸训练：双手十指交叉抱住后脑（手臂粗壮或肩部灵活度不够者可不做十指交叉），缓慢用力向前扣压，颈部向后发力对抗做颈伸，动作过程要缓慢有力，重复次数视自身情况而定，可以较平常的力量训练次数多些。
3
颈部侧屈训练：左手抵住头部左侧向右发力，颈部反向发力向左做对抗；右手抵住头部右侧向左发力，颈部反向发力向右做对抗，交替进行。
4
使用弹力带施加阻力做颈伸，颈屈，颈侧屈
失去的健康，再多的钱也买不回来。
Wealthisnothingwithouthealth.
生命在于运动
作者：王庆于代超
排版：宣岐林李佳航
审校：张维奇
