白癜风费用多少 https://m-mip.39.net/baidianfeng/mipso_4525518.html?现代人类长期低头使用手机等电子产品，大多数都时常感觉颈部不适，时有酸痛，抬起头休息一会儿，或者转动下脖子、按按肩膀就会缓解，因此，这种颈部不适极易被忽视，其实，这或许是早中期颈椎病的信号。颈椎病是一种危害非常大的疾病，如果在早中期隐袭发作时没有及时的治疗和预防，发展到晚期是有致命危险的。
颈椎病自查方法
检查头部和颈部体态：
身体直立时，你的脖子时向前下方弯曲还是直的？脑袋是往前凑的，还是保持处于自然位置？耳朵与肩膀是否处于同一水平？
检查颈椎活动度：
把头缓慢向各个方位旋转，看颈部是否出现疼痛；做点头、仰头及转头活动时是否感觉受限的情况。
检查不适的部位：
微微低头，从最突出的第七颈椎开始往上，手轻轻地按压颈椎及左右两侧。当有疼痛感，或伴有头晕、恶心等感觉，说明颈椎有问题。
如何缓解颈部不适
如果已经出现颈椎不适，我们有什么办法可以改善吗？今天，我们就教你几种简单的缓解颈部不适的动作。
即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。
哪些食物对颈椎病防治有帮助
含钙、蛋白质、维生素B族、维生素C和维生素E的丰富的食物。
钙是骨的主要成分，以牛奶、鱼、*豆等含量为多，蛋白质也是形成韧带、骨骼、肌肉所不可缺少的营养素。
维生素B、E可缓解疼痛。视力模糊、流泪者，宣多食含钙、硒、锌类食物，如豆制品、动物肝脏、蛋鱼、蘑菇、芦笋、胡萝。
颈椎病伴高血压者，应多吃新鲜蔬菜和水果，如豆芽、海带、木耳、大蒜、芹菜、地瓜、冬瓜、绿豆。
应避免烟酒，不要经常吃生冷和过热食物，忌食油腻及辛辣食物。
坚持运动
全身性的、规律性的、
有氧与无氧结合、持之以恒的运动。
特别是加强颈椎部分的拉伸锻炼。
如何保护颈椎
1、颈部下垂15度，负重压力超过24斤；超过15度，相当于负重50斤。所以颈椎易疲劳。目前，看手机已经成为伤害颈椎的最大元凶。久而久之，易形成骨质增生、颈椎变形。
2、选择保护颈椎的枕头
高度在8-10厘米的，并且颈部有支撑、软硬适中的枕头。一定要确保在枕下去的时候，不会塌陷，可以支撑起颈部为最佳。
3、颈部放松操（重要）
大拇指顺时针按揉风池穴10-20次，可有效改善脑供血，放松颈椎；
上下按揉整个颈部
按摩颈肩肌肉
轻低头4秒，再后仰到最大极限4秒回到原位
侧歪头，两侧各4秒钟，回到原位
肩膀保持不动，来回转头
端肩缩颈4秒钟，回到原位
此外，还可以以下颚为中心点，做米字操，幅度不要太大，动作不要太快，也可以有效缓解、预防颈椎病。
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