为了夏天能自信露肉，很多小仙女已经早早地就把自己虐出了马甲线。
但是，猛练腹部线条狂追马甲线的同时，千万别忽略了另一条性感满分的曲线——隐藏在背部的脊柱沟。
作为运动达人的袁姗姗，不仅拥有迷人的腹肌马甲线，更有线条分明的脊柱沟。穿着运动bra，露出一条紧致的脊柱沟，简直是力与美之间冲撞出的极致性感。
作为资深大众女神，舒淇除了拥有一双傲人美腿之外，她的脊柱沟也真是不得不提。毫无赘肉的光滑背部，配上一条诱人的脊柱沟，就算驾驭大面积露背长裙也完全没压力。
超模们更是要讲究好身材啦！炙手可热的大表姐刘雯，身材细节当然也要精雕细琢，有脊柱沟才是真美背！
看着女明星们诱人的脊柱沟，是不是爱美的小仙女们也都蠢蠢欲动了？那一条完美的脊柱沟究竟是怎么炼成的呢？
▼?脊柱沟大揭秘?▼
脊柱沟在哪里
在整个背部上，对脊柱沟形态起到影响的，主要是竖脊肌和斜方肌。
但由于斜方肌只影响上背部，而竖脊肌却是两条从脖子一直延伸到腰部的肌肉，所以脊柱沟的锻炼重心，就在竖脊肌啦！
肌肉薄弱损健康
竖脊肌又叫竖躯干肌，是维持人体直立、脊柱稳定和平衡的重要肌，还能保护脊柱避免意外受伤。
长时间保持同一姿势，比如当你站着或坐着，习惯性驼背、弯腰以及头前伸，竖脊肌就必须持续用力而劳损。而竖脊肌锻炼过少，也可能会引起脊柱后方肌肉僵硬和变弱从而诱发疾病。
解决疾病动起来
有针对性的背部肌肉训练，可以减少一些脊柱疾病的发生或者减少复发的概率。小仙女们跟着练起来，不仅能有美美的脊柱沟，还能给健康加分噢。
有临床研究证实，有针对性的背部肌肉锻炼，甚至可以降低腰椎间盘突出症、颈椎病的复发率、减少脊柱受伤几率。
走你！脊柱沟！
需要两个哑铃or铃壶，如果不巧两者都没有，仙女们也可以用装满水的矿泉水瓶代替用作练习。
?上半身向前弯曲，手臂握住哑铃与腿部平行，向后提举时注意感受背部肌肉的发力。
20次/组，共10组。
?把瑜伽球放在下腹部着力，以左手为支撑点，撑住地面，单臂做划船。
30/组，共10组。
?拿开瑜伽球，身体依然保持原姿势，双手握住铃壶，左右手交替进行俯卧哑铃划船。
20次/组，共5组。
阿噗有话说，加我
只有认真雕琢身上的每一条曲线，才能塑造完美的自己
文Vicki
新媒体编辑VickiKimi
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