掐指一算，又到一年一度年终总结的时候了。回首这一年，在众多想把你克服的困难、要把你淹没的水逆中，有人已经练就了惊人的抗压适应力：用不变的薪水，应对万变的物价，也有人坚挺着用三位数的体重消耗着两位数的存款，还有人一路喊着“猥琐发育别浪”，却一直稳着不赢。
而在这岁末年初的日子，我只想说：大家都是第一次做人，生活不易，要珍惜彼此微小的缘分，多一些关爱少一些伤害，让世界充满爱。此刻既然你已经点开了我的文章，那就是一份素未蒙面的缘分，为了表示我的爱，就先呈上一份新年小建议：
放下手机
走出去
走到户外
看别人玩手机
这是一条用心良苦、饱含爱意的建议啊朋友们！
年里，苦口婆心说了多少遍低头族、不良姿势的危害，然而，泥萌看完不点赞也就算了，已经出现肩颈酸痛的症状了还时刻把手机捧在手心，真真是让我看在眼里痛在心里。为大家的颈椎健康操碎了心！
如何判定自己是否颈椎病？
上次已经科普了颈椎到底长啥样，这次就来跟大家掰扯掰扯颈椎应该咋护理。首先，要纠正一个大家经常会出现的认知错误：颈部不舒服就是颈椎病。请牢记，这个说法是错的，是错的，是错的，重要的事情说三遍。
虽然一些颈椎病也会表现为脖子僵硬、疼痛，但仅仅因此说自己得了颈椎病，那颈椎7节椎体听了可能会沉默着流泪的！
判定是否颈椎病，首先要看自己是不是经常感到颈部、肩部有痛感，颈部活动是否受限，旋转头颈时是否有晕眩感。如果能找到专业的物理治疗师，那么，他们会通过细致的筛查包括临床测试和功能筛查，就可以得到可靠的诊断。
如果想得到更准确的结构诊断，就需要先拍一张X光片，因为它能看到脊柱的生理曲度、各椎间孔的形态和大小、椎间隙是否变窄、各椎骨的形态等，起到综观全局的作用。
如果发现有异常，就需要再做CT等其他检查。CT的分辨度更高些，做的是横断面扫描，对骨组织显像更好。可确切地判定颈椎椎体与椎管大小，椎体增生的部位与大小，椎间关节退变的程度，横突孔大小，后纵韧带骨化的程度，椎间盘突出的情况等。
也就是说，X光片是通过全局来查看颈椎是否有异常，CT可以查看局部的、细小的骨质变化。而最终确诊颈椎病，必须结合个人的症状表现和影像学分析，才能在排除其他疾病可能的情况下确诊颈椎病的类型和病理机制。
嗯，这一节大家还有什么问题咩？没问题的话，待我喝口水傲娇一会儿再接着科普~
确诊颈椎病后应该怎么办？
上篇文章也讲过，颈椎病的分类有6种：颈型颈椎病、神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病、椎动脉型颈椎病、交感神经型颈椎病、混合型颈椎病。（查看具体症状及成因点击这里）
我摸着良心讲，用同一种方法来治疗不同类型的颈椎病，臣妾真的做不到啊！！
每一种颈椎病类型的病因不同、病理机制不同、相应的症状有共性也有特性，给大家出一套统一的康复、运动治疗方案，作为一个严谨又负责任的宝宝，我内心是拒绝的！
颈型颈椎病是颈椎病的初级阶段，这个阶段，大家如果能能稍加防护，就可以把病变消灭在摇篮里！呐~不要长时间坐着不动还探颈，不要长时间低头玩手机给颈椎增加负荷，每隔半小时起来活动活动身子，让颈椎周围肌肉得到休息和放松。另外，挑选软硬合适的床垫和高低适度的枕头。
如果颈椎已经有明显病变，并且已经对神经产生刺激，或者压迫了邻近的神经根、脊髓、椎动脉及颈部交感神经等组织，那么，一定要根据自己的病理机制和类型来做针对性的康复方案。这时候，有一个靠谱的物理治疗师就显得非常重要了，一对一做指导康复训练并且制定家庭康复方案，能有效针对个人恢复情况调整相应的训练动作。
相信大家经常能看到类似“四个小动作缓解颈椎病”、“常做这几个动作治愈颈椎病”的文章，再次摸着良心负责任的讲，这类动作通常只对颈椎病的预防和轻微颈椎病的防护有一定的效果。
无论是一天当中的任何时刻，适度活动肩颈放松，完全ok没毛病，但在活动颈椎的时候，切忌不要突然/快速的旋转、扭动头颈，甚至让脖子产生声响。动作要缓慢，而且活动度在关节活动允许范围内最佳。
但是，但是，但是，想通过这些小动作来治愈已经病变的颈椎（尤其是神经根型和脊髓型颈椎病），那是不！可！能！的！
如果随便在网上查查资料做做动作就能康复，那还要医学专业、康复治疗专业做什么？
另外，除了经常感到肩膀、颈部疼痛，已经有明显的手麻、脚麻、头晕或走路踩棉花感，很可能已经是相应的神经根受到了卡压。这时候，绝对不建议去做按摩。因为这时颈椎可能已经出现骨质增生、颈椎间盘突出和退变等情况，颈椎结构已经出现了器质性病变，随意的手法按摩，特别是大力侧扳、按压脖子，很可能会加重病情，甚至造成颈椎相关骨性结构骨折。而在实际临床上，其实有很多患者都是因为按摩不当造成了全身瘫痪。
在确认颈椎病之后，先详细了解自己的症状、颈椎病类型以及病变程度，然后再让医生或专业的物理治疗师，根据你的个体情况来制定具有针对性的治疗、运动训练方案，这才是最有效的康复手段。九成以上的颈椎病，是无须手术，通过保守康复治疗就可以获得痊愈或缓解的。
日常颈椎保养怎么做？
实际上，大部分人颈肩疼痛，最初都是因为颈肌劳损。对于颈椎病初期的预防和保养，首先裹紧你的围巾/小被子，不要让妖风钻进去。注！意！保！暖！
其次，还是本宝宝说了千万遍的：保持正确的姿势，不要探颈、不要长时间低头玩手机，调整好自己的桌椅高度和电脑高度。每半小时起来适度活动放松一直紧张的肌肉。
OK，既然大家都很关心要怎么防护颈椎病，那么好的，我们也秉着专业精神教给大家几个正确护理的动作。
双手放在颈后交叉，头部轻微慢速后仰，后仰过程中双手轻轻给向前的推力。建议每组做10个，每次2组。
下巴回缩，动作要领在下巴向后靠，过程中不要低头或者仰头。建议每组做10个，每次2组。
双手平举，然后向外上方举，模拟一个字母“Y”。上举过程中注意头不要低，腰部不向前顶，用背部发力。建议每组做10个，每次2-3组。
ok，今天的科普就做到这里，如果大家还有什么疑问，可以在文章底部留言哈~当然，最要紧的还是转发给你身边肩颈酸痛的朋友们，毕竟，咱们年的目标是：多一些关爱少一些伤害，让世界充满爱~
最后，感谢本期提供颈椎病相关专业知识的特工↓↓↓
●TheEnd●
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